6 8 powtórzen

Rozpoczynamy nowy test . Sprawdzimy ,jak zadziała na testerów zestaw na masę ,siłę i energię mięśni ,póki jeszcze trwa kalendarzowa zima :) Test będzie trwał 6 tygodni,od dziś rozpoczynamy nabór do testu. Do sprawdzenia efektów-oprócz pomiarów antropometrycznych(wzrost ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening [...]

Witam. Od dłuższego czasu analizuję czynniki warunkujące hipertrofię mięśniową. Niestety obiektywne wydają się być jedynie badania naukowe. Niestety, często ich wyniki bywają sprzeczne itp. Dlatego też postanowiłem przełożyć teorię na praktykę. Niestety mój staż nie pozwala na bycie obiektywnym w tej sprawie. Postanowiłem więc poprosić o pomoc [...]

Mam pytanie czy dobrze tak ćwiczyć jak ja ... dodam ze mam 14 lat ... ćwiczę tak ... poniedziałek klatka 6 serii 10 powtórzeń 37 kg 6 serii 7 powtórzeń 47 kg i 6 serii 4 powtórzeń 52 kg + rozpiętki 9 serii 10 powtórzeń po 7 kg jedna sztangielka i wyciskanie sztangielek 9 serii po 10 powtórzeń 7 kg jedna wtorek biceps triceps środa nogi Chodzi [...]

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

Seminarium szkoleniowe "TRENING I DIETA W SPORTACH SYLWETKOWYCH" 26 czerwiec 2011 Kadzidło Zagadnienia z zakresu metodyki treningowo-żywieniowej przedstawi Radosław Słodkiewicz Cena: 250zł Dla 30 pierwszych forumowiczów Animalpak, które zapiszą się na seminarium cena specjalna 100 zł! Miejsce: Kadzidło Gimnazjum ul. Kościuszki 13 (na przeciwko [...]

[...] ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co pewien czas zmieniane na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10. Z reguły ektomorfikom służy trening całego ciała na jednej sesji, czyli około [...]

Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

Witam. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha (mam wałki), a celem drugoplanowym jest wyrobienie lekkiej rzezby na całym ciele. 21 lat, zadnych ograniczen. Trening składa sie z kilku elementów: ---> 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni na rzeźbe, trening wygląda tak: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

Ostatnio wzroslo zainetersowanie igf,wiec postanowilem dac na forum fajny art o igf-1 Jezeli ktos by sie przymierzal do tego srodka warto najpierw to przeczytac lub jezeli ktos sie tylko interesuje tym tamatem to takze warto poswiecic chwile. "IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu 1) IGF-1 jest naturalnie produkowany w wątrobie jako wynik [...]

waze 55kg i zaczalem trening na mase. diete i plan mam.jedynie nog mi brakuje do pelnego treningu. znalazlem cos takiego: Przysiady..........................4serie 6-25...powtórzeń Hack przysiady.....................4serie 8-20...powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu.............4serie 8-60...powtórzeń Prostowanie nóg....................4serie [...]

3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]

[...] NA CZAS jak widac była to typowa wydolnościówka na każdą konkurencje było ograniczenie czasowe wysokości 60 sekund moje wyniki klasyfikuja sie nastepujaco wyciskanie 13 powtórzen przysiad 18 powtórzeń martwy ciąg 17 powtórzeń referentki 37 powtórzeń samochód 20metrów czas 11 sekund waga płaczu przodem 15kg czas 1,25sek. odpusciłem po [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

Hej, Postanowiłem, założyć bloga, żeby dokumentować moje treningi i dietkę. Przez ostatni rok bardzo się zapuściłem i nie ćwiczyłem, na początku 2020 waga wahała się pomiędzy 102-105kg (wzrost 176, wiek 32), to był stan, że nie mogłem zawiązać buta pochylając się do przodu bo brzuch przeszkadzał. Do tego w listopadzie 2019 robiłem sobie badania i [...]

[...] wynosił 27 powtórzeń). Drugie miejsce po zaciętej dogrywce zajął Nikolas Mielcarski, który wykonał 23 powtórzeń. Trzecie na podium był Patryk Piekarczyk z 23 poprawnymi powtórzeniami (w dogrywce lepszy okazał się Nikolas). http://www.mocni.net/zdjecia/drazek4/razem2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/drazek4/razem3.jpg [...]

Witam. W tym roku będę miał 17 lat, na siłowni ćwiczyłem pół roku. Potem miałem przerwę, ćwiczyłem kilka miesięcy i tak dwa razy. Teraz mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc [...]

[...] 5g po śniadaniu Dextroza:ok 25-30g jednorazowo rozrobione z wodą do zapicia kreatyny. Trening 15 września zaczełem trening który polega na regresji więc nie wpisuje liczby powtórzen,poprostu będą one w dalszej części prowadzonego testu,a treningiem tym dojade do końca testu. Co do tego treningu mogą być pewne zmiany:pierwsze dwa tygodnie będą [...]

Witam koledzy . Coraz czesciej widac dyskusje na temat tego co jest lepsze dla osob z niskim stazem ,split czy FBW , co daje wieksze przyrosty silowe/wymiarowe i duzo roznego rodzaju niejasnosci oraz pytan. Dlatego tez zalozylem tego posta ktory w glownej mierze bedzie odnosil sie do systemu Full Body Working a mianowicie tego w jakiej mierze [...]

Pon: Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje . Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole. Wtorek Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt [...]